Вы начинаете «новую жизнь» — и быстро устаете
Пока есть азарт, получается считать, готовить отдельно и держать себя в руках. Но обычная загруженная неделя возвращает всё на прежние рельсы.
Понять методГодовая программа изменения пищевого поведения
Вы уже знаете,
как похудеть.
SmartBody помогает
наконец это делать.
Не менять всю жизнь за понедельник. А внедрять по одной привычке каждые 14 дней — так, чтобы она выдерживала работу, семью, стресс, праздники и обычную усталость.
25 привычек14 дней на каждуюс 1999 года опыт «Доктора Борменталя»
Привычка 01Не спешить во время едыдень 8 из 14
СегодняОдно небольшое действиебез идеального дня
Начнём не с еды
Возможно, дело никогда не было в недостатке знаний
Большинство людей, которые годами пытаются снизить вес, уже умеют отличить полезный выбор от менее полезного. Но знание должно победить сотни маленьких ситуаций: поздний ужин, сложный разговор, пустой холодильник, недосып, кафе с друзьями.
Один сложный день превращается в откат
Переели вечером — и кажется, что день испорчен. Затем неделя. Возвращение откладывается до понедельника, нового месяца или очередной программы.
Вы знаете достаточно, но это не помогает в моменте
Знание про белки, овощи и движение исчезает именно тогда, когда вы устали, расстроены, спешите или открываете холодильник по привычке.
Чем сильнее контроль, тем громче еда в голове
Запреты делают выбор хрупким. Приходится постоянно быть собранным человеком — а жить в режиме бесконечной внутренней борьбы невозможно.
“
Невозможно всю жизнь худеть только в те дни,
когда у вас есть силы худеть.
Значит, нужна не более строгая инструкция. Нужна система, которая работает и тогда, когда мотивация стала обычной.
Главный разрыв
Между «я понимаю»
и «я так живу»
Обычно даютПравила
что есть, сколько двигаться, чего избегать
здесь всё ломается
Нужно получитьПоведение
что делать в конкретный момент вашей жизни
Роль SmartBody
Разобрать путь до результата на маленькие действия, понять, что мешает сделать каждый шаг, и научить проходить сложные моменты без постоянной внутренней борьбы.
Новый механизм
Одна привычка. Четырнадцать дней. Обычная жизнь.
За год программа проводит через 25 ключевых привычек. Не знакомит с ними за один вечер, а даёт каждой достаточно времени, чтобы вы поняли, примерили, повторили и встроили её в свою реальность.
25привычек
×14дней
=350дней практики
Изменения не конкурируют за внимание. Пока вы работаете над одной привычкой, остальные не требуют идеального исполнения.
I
Замечать
Вернуть управление из автопилота
Вы учитесь видеть момент выбора раньше, чем привычный сценарий успевает сработать. Различать физический голод, аппетит, усталость и эмоциональный импульс.
Что меняетсяЕда перестаёт «случаться сама». Появляется пауза, в которой можно выбрать.
Замедление темпа едыКонтакт со вкусомШкала физического голодаГолод или аппетитСигналы насыщенияНаблюдение без самокритики
II
Упростить
Сделать полезный выбор самым лёгким
Не требовать от себя героизма, а заранее перестроить кухню, покупки и приготовление еды. Чтобы в загруженный день система помогала, а не проверяла силу воли.
Что меняетсяПодходящая еда оказывается под рукой раньше, чем голод превращается в хаос.
Аудит домашней средыПокупки по понятному плануБыстрые заготовкиКонструктор сытной тарелкиНапитки без лишних калорийРешения для очень занятых дней
III
Стабилизировать
Встроить изменения в настоящую жизнь
Работа, семья, кафе, стресс и недосып никуда не исчезнут. Поэтому вы осваиваете действия, которые выдерживают не идеальный график, а обычную жизнь.
Что меняетсяДля движения вперёд больше не нужен «идеальный день». Достаточно следующего посильного шага.
Движение без спортивного героизмаПовседневная активностьСон как часть системыСтресс без автоматического заеданияЭмоции и другие способы поддержкиКонтакт с теломРазговоры с близкими
IV
Удержать
Научиться возвращаться, а не начинать заново
Стабильность — не отсутствие трудных дней. Это навык быстро возвращаться после праздника, поездки, болезни или перегруженной недели.
Что меняетсяОтклонение больше не отменяет путь. У вас есть понятный сценарий возвращения.
Кафе и праздники без крайностейАнтиперфекционизмПлан возвращения после откатаПоддержание результатаЛичная система на будущееИдентичность человека, который о себе заботится
Не идеальная версия вас
А вы, которой больше не нужно воевать с собой
Вы замечаете голод раньше, чем он становится неуправляемым
И можете поесть нормально, а не спасаться всем, что оказалось рядом вечером.
Любимая еда перестаёт быть запретным событием
Вы можете выбрать её осознанно, почувствовать вкус и остановиться без обещания «завтра ничего не есть».
Сложный день больше не отменяет весь путь
Вместо самонаказания у вас есть следующее нормальное действие, которое возвращает в ритм.
Правильный выбор требует меньше переговоров с собой
Потому что среда, покупки, заготовки и ваши личные правила уже работают на вас.
Как выглядит участие
Не марафон контента. Один следующий шаг.
SmartBody устроен так, чтобы урок не оставался открытой вкладкой. Каждый день ведёт от короткого объяснения к действию, которое можно проверить сразу.
Понять
Короткий урок объясняет один механизм простым языком — без информационного перегруза.
Примерить
Вопрос или воркшоп связывает тему не с абстрактной теорией, а с вашей ситуацией.
Попробовать
Вы выполняете небольшое действие в реальной жизни: дома, на работе, в магазине или кафе.
Заметить
Коротко фиксируете, что сработало. Не сдаёте экзамен — собираете собственную рабочую систему.
Посмотрите изнутри
Платформа, которая сопровождает, а не оценивает
Внутри — последовательные уроки, практики и воркшопы. Вы видите текущий шаг и не обязаны держать в голове весь год сразу.
- новый материал каждый день;
- практические задания для реальных ситуаций;
- логика от простого наблюдения к устойчивой системе;
- доступ со смартфона в удобное время.
Короткая демонстрация программы SmartBody
Почему целый год
Потому что стройность складывается из многих привычек
За фразой «хочу похудеть» скрываются десятки повседневных ситуаций. Когда вы переедаете от голода, нужен один способ действовать. Когда тянет к еде из-за стресса — другой. В праздники, магазине и после отката — свой.
SmartBody25
ситуаций из реальной жизни
×
Для каждой4
понятных способа действовать
=
100
практических ответов на вопрос:
«Как мне сделать это в моей жизни?»
Не одна причина — система точных действий
25 ситуаций, в которых вы будете знать, что делать
Найдите знакомую ситуацию: увидите, чему именно научитесь и как уроки и практики SmartBody помогают закрепить это в повседневной жизни.
01 Знакомая ситуация Человек ест на автомате и не замечает, что происходит во время еды Как вернуть внимание к еде, даже если день проходит в спешке и постоянных переключениях. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как вернуть внимание к еде, даже если день проходит в спешке и постоянных переключениях.
- Как создать короткий ритуал приёма пищи, который занимает минимум времени, но помогает насыщаться меньшим количеством еды.
- Как медленный приём пищи помогает быстрее почувствовать насыщение и перестать переедать без подсчёта калорий.
- Как встроить осознанную еду в обычную жизнь: дома, на работе, в кафе, с семьёй и без идеальных условий.
Как SmartBody помогает это освоить
Короткий урок про автоматическую еду; разбор еды на ходу, перед экраном и стоя; практика одного приёма пищи без телефона; упражнение «замедли первый кусочек»; ежедневная отметка осознанного приёма пищи.
Что будет внутриУрок, чек-лист перед едой, мини-практика, трекер, квиз и напоминание.
02 Знакомая ситуация Человек не отличает голод от аппетита, скуки, стресса и привычки Как отличать физический голод от аппетита, эмоций, скуки и привычного желания пожевать. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как отличать физический голод от аппетита, эмоций, скуки и привычного желания пожевать.
- Как делать короткую паузу перед едой и быстро оценивать своё состояние без сложного анализа.
- Алгоритм работы с аппетитом: что делать, когда хочется есть, но телу еда на самом деле не нужна.
- Как справляться с аппетитом без еды: через расслабление, альтернативные действия и разрыв привычной цепочки.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок «Голод или аппетит»; интерактивная шкала голода 1–10; пауза перед едой; дневник ситуаций аппетита; алгоритм «хочу есть, но не голоден».
Что будет внутриУрок, шкала, карточка-подсказка, дневник триггеров, квиз и мини-алгоритм.
03 Знакомая ситуация Человек переедает, потому что не чувствует момент насыщения Как распознавать сигналы насыщения до момента переедания. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как распознавать сигналы насыщения до момента переедания.
- Как использовать паузы после нескольких кусочков, чтобы мозг успел получить сигнал насыщения.
- Как есть до комфортного насыщения и оставаться сытым, не набивая живот.
- Как завершать приём пищи на 80% насыщения, даже если еда вкусная, оплаченная или лежит перед вами.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок про 80% насыщения; визуальная шкала «голоден — сыт — переел»; пауза после половины порции; оценка состояния сразу и через 1–2 часа; правило паузы перед добавкой.
Что будет внутриУрок, визуальная шкала, практика пауз, трекер ощущений и квиз.
04 Знакомая ситуация Пищевое окружение провоцирует срывы Как настроить кухню и окружение так, чтобы полезный выбор стал самым доступным. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как настроить кухню и окружение так, чтобы полезный выбор стал самым доступным.
- Как провести простую перестройку кухни без фанатизма: убрать триггеры и освободить место для полезной еды.
- Как окружение незаметно управляет пищевым поведением сильнее, чем сила воли.
- Как адаптировать пищевое окружение, если вы живёте не один и не можете контролировать все продукты дома.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок про влияние среды; аудит кухни; чек-лист «зона досягаемости»; перестройка одной полки; фото до и после; повторная проверка триггеров через неделю.
Что будет внутриУрок, аудит, чек-лист кухни, фото-задание и повторная проверка.
05 Знакомая ситуация Человек не умеет покупать продукты так, чтобы дома была нормальная еда Как составлять список полезных продуктов и ходить в магазин с понятным планом. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как составлять список полезных продуктов и ходить в магазин с понятным планом.
- Как покупать еду быстрее: идти со списком, заранее знать отделы и не принимать решения на месте.
- Как собрать полезную продуктовую корзину без ощущения, что здоровое питание — только для богатых.
- Как подготовить удобные варианты еды заранее, чтобы не зависеть от усталости, спешки и случайных решений.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок «День шоппинга»; готовый список зелёных продуктов; руководство по супермаркету; шаблон недельного списка; задание собрать корзину на три дня; базовый набор продуктов.
Что будет внутриУрок, PDF-руководство, список покупок, шаблон корзины и тест выбора продукта.
06 Знакомая ситуация Человек не умеет готовить нормальную еду и живёт на доставке, перекусах и полуфабрикатах Как научиться готовить простые блюда из цельных продуктов без ощущения, что это «диетическая больничная еда». Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как научиться готовить простые блюда из цельных продуктов без ощущения, что это «диетическая больничная еда».
- Как использовать заготовки, простые сочетания и повторяемые блюда, чтобы не готовить с нуля каждый раз.
- Как сделать домашнюю еду вкусной, разнообразной и достаточно удобной, чтобы она конкурировала с доставкой.
- Как готовить базовые блюда, которые можно адаптировать под себя и семью без отдельной кухни для каждого.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок «Готовить полезно не сложно»; библиотека блюд из цельных продуктов; шаблон идеального блюда; варианты сочетаний по кухням; практика одной заготовки заранее.
Что будет внутриУрок, рецепты, шаблон блюда, инфографика заготовок и практическое задание.
07 Знакомая ситуация Человек не умеет собирать сытный рацион и живёт в режиме «то голод, то срыв» Как собирать тарелку, которая насыщает: белок, овощи или фрукты, полезные углеводы и жиры. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как собирать тарелку, которая насыщает: белок, овощи или фрукты, полезные углеводы и жиры.
- Как без сложной диетологии понять, из чего состоит полезное и сытное блюдо.
- Как обычные продукты помогают снижать вес, чувствовать энергию и двигаться к цели без жёстких диет.
- Как сделать несколько базовых шаблонов блюд, которые можно повторять дома, на работе и в дороге.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок про сытную тарелку; конструктор блюда: белок + овощи или фрукты + углеводы + жиры; разбор вчерашней тарелки; оценка сытости через два часа.
Что будет внутриУрок, визуальный конструктор, примеры тарелок, чек-лист и квиз.
08 Знакомая ситуация Человек незаметно выпивает лишние калории Как увидеть, сколько лишней энергии дают соки, латте, алкоголь, сладкий чай и коктейли. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как увидеть, сколько лишней энергии дают соки, латте, алкоголь, сладкий чай и коктейли.
- Как заменить калорийные напитки так, чтобы сохранить ритуал, вкус и ощущение выбора.
- Как напитки вытесняют более полезные варианты и незаметно добавляют калории каждый день.
- Как провести двухнедельный эксперимент с напитками без калорий и понять, что реально работает именно для вас.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок «Напитки — часть питания»; список калорийных напитков; двухнедельный эксперимент; трекер напитков; замены для утра, работы, вечера и праздника; разбор мотива напитка.
Что будет внутриУрок, эксперимент, трекер, список замен, сценарии и квиз.
09 Знакомая ситуация Человек не видит реальную картину питания и думает: «Я почти ничего не ем» Как увидеть реальный объём еды, включая остатки, кусочки, перекусы, напитки и «мелочи». Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как увидеть реальный объём еды, включая остатки, кусочки, перекусы, напитки и «мелочи».
- Как вести дневник питания как сбор данных, а не как наказание или экзамен.
- Как смотреть на дневник без стыда: не «я плохой», а «у меня появились данные для решения».
- Как вести наблюдение достаточно регулярно, чтобы увидеть закономерности, но не стать рабом дневника.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок «Почему кажется, что я почти ничего не ем»; дневник питания; фиксация еды, напитков, кусочков и остатков; три дня без оценок; анализ количества, качества и привычек.
Что будет внутриУрок, дневник, шаблон записи, анализ дневника, квиз и практика «ищи хорошее».
10 Знакомая ситуация Человек бросает процесс после усталости, срыва или отсутствия быстрых результатов Как возвращаться в процесс после срыва без наказания, обнуления и «начну заново с понедельника». Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как возвращаться в процесс после срыва без наказания, обнуления и «начну заново с понедельника».
- Как строить систему маленьких действий, которые можно продолжать даже в неидеальные недели.
- Как видеть прогресс не только в весе, но и в навыках, поведении, энергии и устойчивости.
- Как превратить снижение веса из временного проекта в образ жизни, который продолжается после программы.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок «Срыв — не конец»; карта возврата; один следующий нормальный шаг; трекер поведения, а не только веса; мини-план после отката; напоминание после пропуска.
Что будет внутриУрок, карта возврата, трекер, мини-план, квиз и автонапоминание.
11 Знакомая ситуация Человек не находит время и внимание на себя Как выделять минимальное ежедневное время на себя даже при работе, семье и высокой загрузке. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как выделять минимальное ежедневное время на себя даже при работе, семье и высокой загрузке.
- Как проходить изменения маленькими шагами: урок, одно действие, одна привычка, один день.
- Как регулярное внимание к себе становится базой для питания, активности и удержания результата.
- Как встроить заботу о себе в расписание так, чтобы она не конкурировала с жизнью, а поддерживала её.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок про время на себя; практика пяти минут в день; календарь минимальных действий; выбор постоянного окна в расписании; напоминание в SmartBody.
Что будет внутриУрок, календарь, чек-лист, трекер, напоминание и короткое задание.
12 Знакомая ситуация Человек полагается на силу воли вместо навыков Как перестать винить характер и начать развивать конкретные навыки пищевого поведения. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как перестать винить характер и начать развивать конкретные навыки пищевого поведения.
- Как маленькие навыки дают больше устойчивости, чем резкий рывок на мотивации.
- Как понимать срыв как отсутствие навыка или неподходящую среду, а не как личный провал.
- Как строить систему, которая снижает зависимость от силы воли: окружение, подготовка, ритуалы и простые решения.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок «Сила воли или сила навыков»; карта ключевых навыков; тест «где давлю волей»; недельная практика одного навыка; трекер повторений без идеальности.
Что будет внутриУрок, карта навыков, тест, недельная практика и трекер.
13 Знакомая ситуация Человек тонет в деталях питания и не делает простые действия Как отделять важные основы питания от второстепенных деталей. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как отделять важные основы питания от второстепенных деталей.
- Как перестать искать идеальную схему и начать с одного понятного поведения сегодня.
- Как принимать достаточно хорошие решения в питании без перфекционизма.
- Как держать фокус на ключевых привычках, даже когда вокруг много противоречивой информации.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок «На чём фокусироваться»; список «главное и второстепенное»; разбор типичных вопросов про углеводы, глютен и смузи; одно простое действие вместо поиска идеальной схемы.
Что будет внутриУрок, список приоритетов, разбор примеров, карточка основ и квиз.
14 Знакомая ситуация Человек ест где попало и как попало, без нормального ритуала Как создать простой ритуал еды: место, пауза, тарелка, внимание и спокойный старт. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как создать простой ритуал еды: место, пауза, тарелка, внимание и спокойный старт.
- Как ритуал приёма пищи повышает удовольствие, насыщение и снижает желание добирать лишнее.
- Как условия приёма пищи влияют на скорость еды, количество съеденного и удовлетворённость.
- Как адаптировать ритуал еды под реальные условия: быстрый обед, семейный ужин, рабочий день и кафе.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок «Ритуалы в питании»; чек-лист: сесть, убрать экран, положить еду на тарелку, сделать паузу; практика одного красивого приёма пищи; сценарии для дома, офиса и кафе.
Что будет внутриУрок, чек-лист ритуала, фото-задание, трекер, квиз и сценарии.
15 Знакомая ситуация Человек сопротивляется изменениям и возвращается к старому Как увидеть свои автоматические пищевые сценарии и начать менять их по одному. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как увидеть свои автоматические пищевые сценарии и начать менять их по одному.
- Как проходить сопротивление мягко: через маленький эксперимент, а не через резкую ломку жизни.
- Как понять, что дискомфорт — нормальная часть формирования нового навыка, а не доказательство провала.
- Как связать изменения с личной выгодой: энергией, свободой, здоровьем, уверенностью и долгосрочным результатом.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок «Готов, хочу, могу»; шкала готовности; упражнение «что мешает сейчас»; маленький эксперимент вместо резкой ломки; трекер сопротивления.
Что будет внутриУрок, шкала готовности, упражнение, эксперимент, трекер и квиз.
16 Знакомая ситуация Человек не умеет входить в физическую активность без рывков и травм Как начать физическую активность постепенно, безопасно и с подходящего уровня. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как начать физическую активность постепенно, безопасно и с подходящего уровня.
- Как добавлять движение в реальную жизнь, а не ждать идеального зала, формы и расписания.
- Как отказаться от подхода «нет боли — нет результата» и выбрать активность, которую можно продолжать долго.
- Как сделать физическую активность частью образа жизни, а не краткосрочным марафоном до выгорания.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок «Как быть физически активнее»; тест текущего уровня; минимальное движение вместо героической тренировки; список безопасных вариантов; постепенное увеличение нагрузки.
Что будет внутриУрок, тест, план мини-активности, трекер и предупреждение «нет боли — нет результата».
17 Знакомая ситуация Стресс и многозадачность разрушают питание Как снизить пищевой хаос через однозадачность: делать одно действие за раз и меньше перегружать мозг. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как снизить пищевой хаос через однозадачность: делать одно действие за раз и меньше перегружать мозг.
- Как использовать короткие паузы и фокусировку как инструмент снижения веса, а не как «баловство».
- Как хронический стресс влияет на самочувствие, гормоны, аппетит, сон и пищевые решения.
- Как постепенно очищать день от лишних раздражителей и возвращаться к своим приоритетам.
Как SmartBody помогает это освоить
Уроки про однозадачность и фокус; чек-лист отвлекающих факторов; убрать один раздражитель на 10 минут; пауза перед едой; трекер стресса и переедания.
Что будет внутриУрок, чек-лист, мини-практика, трекер и дыхательная пауза.
18 Знакомая ситуация Человек пытается худеть в одиночку и не просит поддержку Как определить, кто в окружении помогает, кто мешает и где можно получить поддержку. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как определить, кто в окружении помогает, кто мешает и где можно получить поддержку.
- Как говорить с близкими о своих целях без конфликта, обвинений и ожидания идеальной реакции.
- Как использовать команду поддержки как часть процесса, а не как признак слабости.
- Как встроить тему здоровья, привычек и питания в реальные отношения, не бросая старых друзей и семью.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок про команду поддержки; карта окружения; выбор одного союзника; шаблон сообщения близкому; сценарии просьбы о поддержке; трекер разговоров.
Что будет внутриУрок, карта окружения, шаблон сообщения, сценарии и трекер.
19 Знакомая ситуация Человек зависит от внешней мотивации, похвалы, весов и чужого одобрения Как перейти от внешней мотивации к внутренней системе вознаграждения. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как перейти от внешней мотивации к внутренней системе вознаграждения.
- Как сформулировать ЗОЖ-миссию, которая определяет выбор в еде, активности и здоровье каждый день.
- Как личные ценности помогают не бросать процесс, когда цифры на весах временно не радуют.
- Как продолжать действовать, когда внешние награды, похвала и быстрые результаты заканчиваются.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок про ЗОЖ-миссию; упражнение «за что я борюсь»; шаблон миссии; связь миссии с едой, активностью и сном; трекер решений по миссии.
Что будет внутриУрок, шаблон миссии, упражнение, трекер, квиз и недельное повторение.
20 Знакомая ситуация Человек не воспринимает напитки как часть пищевого поведения Как увидеть напитки как часть рациона, удовольствия, энергии, расслабления и привычного сценария. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как увидеть напитки как часть рациона, удовольствия, энергии, расслабления и привычного сценария.
- Как найти напитки без калорий, которые сохраняют ощущение ритуала и выбора.
- Как изучить своё сопротивление и понять, что именно дают напитки: вкус, отдых, общение, награду или снятие напряжения.
- Как заранее выбирать напитки в социальных ситуациях, не чувствуя себя странным или лишённым удовольствия.
Как SmartBody помогает это освоить
Двухнедельный эксперимент по напиткам; список напитков, которые не считаются едой; трекер «что пил и зачем»; разбор сопротивления; замены для кафе и праздников.
Что будет внутриУрок, эксперимент, трекер, список замен, разбор сопротивления и квиз.
21 Знакомая ситуация Сон и восстановление не поддерживают снижение веса Как отделить то, что нельзя контролировать, от поведения, которое повышает шансы на хороший сон. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как отделить то, что нельзя контролировать, от поведения, которое повышает шансы на хороший сон.
- Как создать вечерний ритуал, который помогает телу и голове перейти в режим отдыха.
- Как использовать сон как индикатор здоровья, стресса, питания, активности и восстановления.
- Как экспериментировать с одним-двумя советами для сна и постепенно улучшать ритуал, а не пытаться стать идеальным сразу.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок «11 советов для хорошего сна»; чек-лист вечернего ритуала; трекер сна; один совет для эксперимента; убрать один раздражитель перед сном; вечернее напоминание.
Что будет внутриУрок, чек-лист, трекер сна, эксперимент, напоминание и обзор недели.
22 Знакомая ситуация Человек не слышит сигналы тела и живёт только «из головы» Как через пятиминутное сканирование замечать голод, напряжение, усталость, тревогу и потребность в паузе. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как через пятиминутное сканирование замечать голод, напряжение, усталость, тревогу и потребность в паузе.
- Как понять, зачем контакт с телом нужен для еды, насыщения, стресса и саморегуляции.
- Как короткая практика наблюдения помогает вовремя поймать состояние, которое обычно заканчивается перееданием.
- Как практиковать сканирование тела без идеальности: замечать мысли, возвращаться к ощущениям и считать это нормальной тренировкой.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок «Настройтесь на своё тело»; аудио или текст пятиминутного сканирования; памятка; ежедневная остановка и отметка ощущений; трекер голода, напряжения, усталости и эмоций.
Что будет внутриУрок, аудиопрактика, памятка, трекер ощущений и квиз.
23 Знакомая ситуация Человек сравнивает себя с идеальными телами, рекламой и чужим успехом Как отличать реальные тела и реальный прогресс от коммерческих фотографий, рекламы и постановочных образов. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как отличать реальные тела и реальный прогресс от коммерческих фотографий, рекламы и постановочных образов.
- Как заменить недостижимый идеал на реальную ролевую модель, которая помогает, а не разрушает самооценку.
- Как ставить цель через здоровье, силу, энергию и устойчивость, а не через наказание себя за несовершенство.
- Как выбирать визуальные ориентиры, которые поддерживают движение, а не запускают стыд и сравнение.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок про фотосессии; разбор коммерческих фото; задание найти реальную ролевую модель; упражнение «какие идеалы вредят»; трекер сравнения.
Что будет внутриУрок, разбор, упражнение, трекер, квиз и задание на ролевую модель.
24 Знакомая ситуация Человек стыдится откатов, срывов и «некрасивых» дней Как говорить о срывах честно и без самоуничтожения: как о данных, а не как о приговоре. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как говорить о срывах честно и без самоуничтожения: как о данных, а не как о приговоре.
- Как разбирать откат спокойно: что произошло, что предшествовало и какой следующий маленький шаг.
- Как заменить саморазрушающие мысли контраргументами и увидеть, что один эпизод не равен личности.
- Как остановить цепочку «сорвался — доем — начну потом» и вернуться к ближайшему нормальному действию.
Как SmartBody помогает это освоить
Урок «Давайте начистоту»; журнал осознанного поведения после переедания; принцип пяти контраргументов; шаблон «триггер → действие → последствие → следующий шаг»; возврат в следующий приём пищи.
Что будет внутриУрок, журнал, шаблон разбора, контраргументы, квиз и напоминание.
25 Знакомая ситуация Человек теряет результат после окончания программы, фотосессии, отпуска или большой цели Как заранее подготовить жизнь после цели: что делать после курса, фотосессии, отпуска или достижения веса. Разобрать+
Что вы научитесь делать
- Как заранее подготовить жизнь после цели: что делать после курса, фотосессии, отпуска или достижения веса.
- Как составить план следующего сезона: какие привычки оставить, какие усилить и куда возвращаться при откате.
- Как перейти от внешней структуры к самостоятельному управлению привычками.
- Как создать свою поддерживающую систему после программы: ритуалы, окружение, дневник, миссия и повторный раунд при необходимости.
Как SmartBody помогает это освоить
Финальный урок «Конец или начало»; план жизни после программы; три опорные привычки на месяц; сценарии после фотосессии, отпуска и курса; доступ к архиву и повторному раунду.
Что будет внутриФинальный урок, чек-лист, план на месяц, сценарии, трекер самостоятельности и финальный квиз.
Сейчас показаны первые 4 из 25 ситуаций.
Основано на практике
«Доктор Борменталь» помогает людям менять пищевое поведение с 1999 года
SmartBody собрал накопленный опыт в самостоятельную цифровую программу: не мотивационный рывок на несколько недель, а последовательный маршрут длиной в год.
25+лет практического опыта бренда
Не начинаем с обещания. Сначала показываем механизм, который можно проверить на собственной жизни.
Люди, а не идеальные сценарии
Результат выглядит по-разному. Основа одна — изменения, которые удалось удержать.
Ниже — реальные истории клиентов «Доктора Борменталя». Цифры не являются обещанием вашего результата: он зависит от исходной ситуации, здоровья и действий человека.
Честные сомнения
«Звучит правильно. Но получится ли у меня?»
Сомневаться нормально — особенно если за плечами уже есть программы, которые начинались убедительно и заканчивались чувством вины.
«У меня нет времени на ещё одну большую программу»+
SmartBody построен вокруг одного небольшого действия за раз. Короткий материал можно пройти в удобный момент, а практика происходит внутри уже существующего дня — во время еды, покупки продуктов, прогулки или разговора с близкими.
«Я уже пробовал всё. Почему здесь будет иначе?»+
Программа не обещает новое волшебное правило питания. Её предмет — внедрение: как понять, что мешает действовать, упростить следующий шаг, повторить его и сохранить в сложной ситуации. Именно этот слой часто отсутствует между хорошими знаниями и устойчивым результатом.
«Мне снова придётся отказаться от любимой еды?»+
В центре программы не список запретов, а осознанный выбор, насыщение, среда и гибкость. Цель — не сделать питание идеальным, а сделать его управляемым и совместимым с вашей жизнью.
«А если я пропущу день или снова переем?»+
Пропуск не обнуляет путь. Отдельная часть SmartBody посвящена откатам, антиперфекционизму и возвращению к следующему нормальному действию — без наказания и ожидания понедельника.
Цена очередной попытки
Дороже всего — каждый раз начинать заново
Когда знания не превращаются в привычки, вместе с очередным курсом заканчивается и результат. Приходится снова искать план, собираться с силами и обещать себе, что теперь всё получится.
Деньгина новые марафоны, меню, продукты и абонементы
Времяна очередной разгон и возвращение к исходной точке
Доверие к себекоторое уменьшается после каждого «я снова не справился»
SmartBody предлагает другой обмен: один год постепенной практики, 25 привычек и по две недели на каждую — чтобы знания перешли в действия, которыми можно пользоваться дальше.
Архитектура программы
25 привычек. 12 систем. Одна выверенная последовательность.
SmartBody — не библиотека случайных уроков. Это научно обоснованная последовательность, выстроенная при участии врачей и кандидатов наук команды «Доктора Борменталя». Каждая привычка готовит следующую, а вместе они помогают освоить 12 крупных областей — от еды без автопилота до удержания результата.
25
привычекпоследовательный путь на каждый день
12
системто, что остаётся и работает вместе
Что находится внутри каждой системы
Ниже — не условные названия. Откройте любую систему, чтобы увидеть конкретные уроки, упражнения, чек-листы, трекеры и жизненные сценарии. Сумма справа показывает её ценность, если бы эта часть продавалась как отдельная специализированная программа.
01СистемаЕда без автопилотаЕсть внимательнее и спокойнее, вовремя замечать насыщение и останавливаться без жёстких запретов и подсчёта каждой калории.Ценность при продаже отдельно7 000 ₽+
Что входит
- урок «Почему мы едим на автомате»
- чек-лист «Где и как я ем»
- практика одного приёма пищи без телефона
- упражнение «Замедли первый кусочек»
- короткий ритуал еды и шкала насыщения
- пауза перед добавкой и трекер осознанного приёма пищи
02СистемаГолод или аппетитОтличать физический голод от желания заесть стресс, скуку или усталость — и знать, что делать в каждом случае.Ценность при продаже отдельно8 000 ₽+
Что входит
- урок «Голод или аппетит»
- шкала голода от 1 до 10
- карточка перед едой «Тело или эмоция?»
- алгоритм «Хочу есть, но не голоден»
- дневник триггеров аппетита
- список альтернатив еде, мини-практика паузы и квиз
03СистемаКухня, которая помогаетПерестроить домашнее окружение так, чтобы подходящий выбор стал проще и не требовал ежедневной борьбы с собой.Ценность при продаже отдельно6 000 ₽+
Что входит
- урок о влиянии окружения и «законе досягаемости»
- аудит кухни
- списки продуктов-триггеров и продуктов-помощников
- практика «Перестройка одной полки»
- фото до и после
- сценарии семейной кухни и повторная проверка через неделю
04СистемаПокупки без хаосаПокупать продукты быстро и понятно, чтобы дома всегда была база для нормального питания — даже после очень занятого дня.Ценность при продаже отдельно7 000 ₽+
Что входит
- урок «День шоппинга»
- руководство по супермаркету
- список подходящих базовых продуктов
- шаблон недельного списка покупок
- базовые корзины на три дня и на неделю
- чек-лист перед магазином, тест выбора продукта и повторяемый список
05СистемаГотовка без диетической каторгиГотовить обычную вкусную еду без сложных рецептов, контейнерного рабства и отдельного меню для всей семьи.Ценность при продаже отдельно9 000 ₽+
Что входит
- урок «Готовить полезно — не сложно»
- рецепты из цельных продуктов
- шаблон идеального блюда
- варианты сочетаний, специи, соусы и добавки
- практика одной заготовки заранее
- гибкий конструктор и список быстрых блюд
- сценарий «Что приготовить, когда нет сил»
06СистемаСытная тарелка без сложной диетологииСобирать сытные блюда из обычных продуктов, чтобы не жить в режиме «то голодно, то переел».Ценность при продаже отдельно10 000 ₽+
Что входит
- конструктор тарелки: белок, овощи или фрукты, углеводы и жиры
- уроки по каждому элементу тарелки
- чек-лист «Чего не хватило в тарелке»
- примеры завтраков, обедов и ужинов
- разбор вчерашней тарелки и оценка сытости через два часа
- практика трёх базовых блюд
- сценарии для дома, работы и дороги
07СистемаНевидимые калории под контрольВидеть реальную картину питания — включая напитки, перекусы и незаметные кусочки — без стыда и самонаказания.Ценность при продаже отдельно7 000 ₽+
Что входит
- урок «Почему кажется, что я почти ничего не ем»
- дневник питания без оценок
- фиксация еды, напитков, кусочков и перекусов
- урок «Напитки — часть питания»
- двухнедельный эксперимент с напитками без калорий
- трекер «Что пил и зачем»
- практика поиска удачных решений и спокойный анализ дневника
08СистемаДвижение без героизма и травмНачать двигаться безопасно и постепенно, не превращая снижение веса в обязательство стать спортсменом с понедельника.Ценность при продаже отдельно8 000 ₽+
Что входит
- урок «Как быть физически активнее»
- тест текущего уровня активности
- список повседневной активности
- мини-план движения без зала
- правила защиты от перегрузки
- трекер и план небольшого увеличения нагрузки
- сценарии активности для занятых дней
09СистемаНавыки вместо силы волиПерестать воевать с собой и выстроить действия, которые сохраняются даже в дни без мотивации.Ценность при продаже отдельно9 000 ₽+
Что входит
- урок «Сила воли или сила навыков»
- карта ключевых навыков
- тест «Где я давлю волей»
- недельная практика одного навыка
- трекер повторений без идеальности
- разбор сложного момента через вопрос «Какого навыка не хватило?»
- чек-лист опор: среда, ритуалы, подготовка и простые решения
10СистемаАнтихаос: стресс, сон и телоСнижать пищевой хаос с помощью фокуса, сна, телесных сигналов и коротких практик восстановления.Ценность при продаже отдельно12 000 ₽+
Что входит
- урок и практика однозадачности
- чек-лист отвлекающих факторов и пауза перед едой
- трекер связи стресса и переедания
- урок «11 советов для хорошего сна»
- чек-лист вечернего ритуала и трекер сна
- урок «Настройтесь на своё тело»
- пятиминутное сканирование тела
- трекер голода, усталости, тревоги и напряжения
11СистемаСоциальная жизнь без откатаСнижать вес в реальной жизни — с семьёй, праздниками, кафе, гостями и поддержкой близких.Ценность при продаже отдельно8 000 ₽+
Что входит
- карта окружения: кто помогает, мешает или остаётся нейтральным
- выбор одного союзника
- шаблон сообщения близкому
- сценарии просьбы о поддержке
- сценарии для кафе, гостей и праздников
- заранее выбранные напитки и блюда
- трекер разговоров и сценарии общения без конфликта
12СистемаВозвращение и удержание результатаИметь готовый план возвращения, чтобы один сложный день, отпуск или плато не превращались в полный откат.Ценность при продаже отдельно12 000 ₽+
Что входит
- карта возвращения после отклонения
- правило «Следующее нормальное действие»
- шаблон разбора: триггер, действие, последствие, следующий шаг
- журнал осознанного поведения
- пять контраргументов против внутреннего критика
- трекер поведения, а не только веса
- план следующего сезона и три опорные привычки
- сценарии после программы, отпуска или достижения цели
- архив уроков и возможность повторного прохождения
Дополнительно
Ещё три опоры для спокойных и устойчивых изменений
Антиперфекционизм в питанииПомогает отделить главное от второстепенного и начать действовать без ожидания идеальных знаний.
5 000 ₽Миссия стройного человекаСоздаёт внутреннюю опору, которая не зависит только от цифры на весах и чужого одобрения.
7 000 ₽Тело без сравненияПомогает заменить коммерческие идеалы на реальные ориентиры: здоровье, энергию, силу и устойчивость.
5 000 ₽Если приобретать части отдельно120 000 ₽
Это не зачёркнутая «старая цена», а сумма оценок 12 самостоятельных систем и трёх дополнительных модулей. В SmartBody они не продаются по частям: ценность программы — в их правильной последовательности.
Почему цена программы значительно ниже
По стартовой стоимости мы открываем только 300 новых доступов в месяц
Сейчас действует цена этапа запуска самостоятельного формата SmartBody. Она отражает не ценность содержания, а наше решение сделать полный год доступным большему числу людей.
Каждый месяц по этой стоимости доступно не более 300 мест. После заполнения лимита продажи закрываются, а на следующем этапе цена будет постепенно повышаться.
Стоимость доступа сейчас
Можно начать с месяца. Полная программа рассчитана на год.
Только годовой доступ соответствует всей архитектуре SmartBody: 25 привычек, каждой — время на понимание, практику и закрепление.
До 300 мест по стартовой цене в месяц
После заполнения лимита следующий этап продаж откроется по более высокой стоимости.
Познакомиться
Для тех, кто хочет увидеть подход изнутри и начать с первых привычек.
990 ₽за 1 месяц доступа
Выбрать месяцПройти половину пути
Достаточно времени, чтобы перестроить несколько ключевых сценариев.
2 800 ₽≈ 467 ₽ в месяц
Выбрать 6 месяцевПолная программа
12 месяцевСобрать свою систему
Все 25 привычек, полный цикл внедрения и этап удержания результата.
3 600 ₽300 ₽ в месяц · меньше 10 ₽ в день
Выбрать полный годЭкономия 8 280 ₽ по сравнению с помесячным доступомОдин спокойный эксперимент длиной в год
По цене ниже чашки кофе в месяц — но с достаточным временем, чтобы изменения перестали быть экспериментом.
Остались вопросы
Всё важное перед началом
Здесь собраны ответы, которые помогают спокойно принять решение.
Это диета с готовым меню?+
Нет. SmartBody — образовательная программа по изменению пищевого поведения и повседневных привычек. Она помогает собирать подходящие решения под реальную жизнь, а не жить по одному жёсткому меню весь год.
Когда можно увидеть первые изменения?+
Участники начинают применять новые действия с первых дней, но скорость изменения веса индивидуальна и зависит от исходной ситуации, состояния здоровья и регулярности практики. Программа сознательно не обещает одинаковый темп всем.
Нужно ли проходить уроки строго каждый день?+
Регулярный ритм помогает, но программа не превращает пропуск в провал. Можно вернуться и продолжить с текущего шага.
Подойдёт ли программа, если я не люблю спорт?+
Да. Движение рассматривается без героизма: от доступной повседневной активности к варианту, который можно поддерживать. При ограничениях по здоровью нагрузку следует согласовать с врачом.
Это медицинское лечение?+
Нет. SmartBody не заменяет медицинскую диагностику и лечение. При хронических заболеваниях, беременности, расстройствах пищевого поведения или иных медицинских ограничениях перед изменениями питания и активности нужна консультация профильного специалиста.
Как выбрать срок доступа?+
Если хотите познакомиться с подходом — можно начать с месяца. Шесть месяцев дают время пройти значительную часть пути. Полный год соответствует логике программы: 25 привычек по 14 дней и этап удержания.
Не нужно быть готовым на весь год
Нужно быть готовым только к первому небольшому шагу
А затем SmartBody покажет следующий — без гонки, наказания и попытки изменить всё сразу.
Посмотреть варианты участия